减肥 怎么减
目测160左右
一般来说，衡量身体是否过重的指标是身体质量指数（BMI），160身高的女性，正常体重范围为48-64公斤，BMI范围为18.75-25。如果想要减脂，可以通过以下几个方面进行改善：
- 饮食调整：控制热量摄入，尽量避免高糖、高脂、高盐等高热量食物的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质的食物，保证营养均衡。
- 运动增加：有氧运动如快走、慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉，提高代谢率，增加消耗热量的能力。
- 控制饮食时间：尽量保持饮食时间规律，避免过晚进食，有利于减少脂肪的积累。
- 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等，有利于减少脂肪的积累。
需要注意的是，减脂的过程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速减肥，否则可能会造成身体健康问题。建议适度减少热量摄入、加强运动锻炼，并且持之以恒，坚持下去才能取得明显的减脂效果。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更
是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身
卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
- 迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
- 多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
- 休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！
怎么减肥可以不用控制饮食？
首先悲哀的告诉题主，没有不用控制饮食的减肥方法。
永远记住一句话——任何不以饮食为基础的减肥方法都是耍流氓。
但是所谓的控制饮食，其实更多的是合理安排，而不是忍饥挨饿。
不同食物对于饥饿感的影响
首先是热量
在我们减肥的过程中，控制的从来不是食量，而是热量。同样的热量，对应的食物可以是完全不一样的。
下图是大约1000千卡的糯米。
下图是大约1000千卡的鸡蛋。
可以看出同样热量下食物的体积完全不一样。
当然不是让大家不吃米饭了全吃鸡蛋，以上只是举个例子。根据这个例子，在减脂过程中，我们需要选择热量低且体积大的食物。
低GI值（可以简单理解成难消化的）
关于GI值（升糖指数）这里就不赘述了，看了其实也没啥用，你就简单的想成吃了之后比较难消化的食物就行，因为食物越难消化GI值就越低。
那什么样的食物比较难消化呢？
越糙的食物越难消化。精米对比糙米，普通面包对比全麦面包，人工食物对比原生植物等等，也就是加工步骤越少的食物。
饱腹感强
饱腹感强可以分两个方面，一个是吃进去对胃的满足感，一个是吃进去之后在胃里的停留时间。这其实就是上面两点的整合（体积和GI值）。
所以我们需要找满足以上要求的食物
首先看主食
主食也就是所谓的碳水化合物。这里我建议就不要吃米面类的食物了，也就是面条、米饭、馒头或者面包和饼干，将这些人工食物改成植物类主食，比如玉米、地瓜、山药、芋头等等。
植物类主食完全满足上面减脂饮食的三个要求，是你减脂期间最好的选择。什么？嫌麻烦？那请你摸摸自己的肚皮，问问自己一直胖着麻烦不。
然后看肉类
肉类是重要的蛋白质来源，比起碳水化合物，他的消化难度更大，也更加不容易被身体当成热量储存起来，所以在减脂期间，可以使用肉类来近一步减少碳水的摄入比例。
肉类的话我的建议是鸡胸肉或者牛肉（瘦），因为这两种肉类的热量比较低且食用起来比较方便。鸡胸的价格便宜，但是口感比较差（不过也看厨艺），牛肉自然好吃，但也贵。
关于脂肪的摄入
脂肪虽然也是重要的营养物质，也是减脂中比较重要的一个因素，市面上还有所谓的生酮饮食，但对于普通人来说，控制脂肪的摄入有些难度，不过你也不用怕脂肪摄入量不够，以普通人对饮食的控制，你怎么吃脂肪应该都是够的（每种食物中都含有脂肪、蛋白质、碳水，只是比例不同）。
还是开头的观点，不管你想用什么办法减脂，饮食都是至关重要的一步，你就算拼了命的运动，练得还不如吃得多，那不一样是白瞎。
所以别想着跳过饮食这一步了，不可能的。
